觉察当下 重建自我

——杭州市长征中学教师自我成长心理团辅

近年来，教师的主要问题是“身心压力大”、“职业倦怠”等，为关心爱护教师们的身心健康，学校领导特邀请浙江省学校心理健康教育资深专家高亚兵教授，于5月18日下午，对本校教师开展心理团辅，以启发性游戏改善教师们的心态，帮助教师们幸福感提升、压力管理、自我成长。陈素丽书记做动员发言，希望老师们珍惜难得的高品质培训机会，把所学所悟，运用到工作中去，创建更好的师生、同事关系。

当今时代，已进入学习型社会，终身教育、终生学习已成为时代的一个基本生存状态，教师作为社会文化与文明的传承者，更应该成为学习型社会的引领者和示范者，教师的自我成长意识的养成，势不可挡。

高亚兵老师围绕着教师自我成长的主题，设计两个精彩的互动游戏，在欢声笑语中，老师们觉察当下、增进了解、感情加深、启发智慧。

高老师首先介绍觉察的意义和分类，带领大家进入互动活动一：觉察当下。引导舒服的坐姿到站姿，闭眼感受自己的身体和周围，依次把注意力集中在自己的身体各个部位。

然后小组讨论分享，大家踊跃发言。“手拉手，感觉彼此距离近一点”、“握手发现很不一样，有的手有力，有的手软绵绵的”、“很放松，感觉到细微的地方，比如空调风”、“很放松，想好好睡一觉”......

高老师总结时，问大家“平时没觉察到的东西，这一刻是不是觉察到了？”的确，社会节奏越来越快的今天，生活和工作的双重压力下，很难去自我关照、觉察每时每刻。接下来进入互动活动二：自我揭露与反馈。

自出生之日起，我们每个人都有名字，被符号化，然而这个名字不一定是自己喜欢的，希望被别人记住的。“你可以给自己取名，做成自己的名牌，并向小组其他成员介绍”，高老师的指令下，老师们兴致勃勃的为自己取名，看看有才不，别具一格吧！

这个环节带来了团辅的高潮，气氛变得更加融洽和温暖，大家感触很深，“小组感情增进，互相了解更深”、“更深了解自己的同事，每人都有别人不知道的一面”、“取名反映每个人的性格”、“别开生面的环节，要运用到生活中去，今晚要和老婆拉拉手说说心里话”......

高老师适时引入乔哈瑞窗口的理论，帮大家脑补心理学知识与生活实践之间的联系，使老师们理解了公众我、背脊我、隐私我和潜在我，且将四者统一重建为新的自我。

团辅活动的时间有限，却令大家受益匪浅，老师们觉得经历了一场身心SPA，表达喜悦之情，同时也期待着下一次更精彩。

文：徐放蕾

图：吴中梁

杭州市长征中学工会

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